A felesleges kilók leadása lehetetlen az étrend megváltoztatása nélkül. Ez a fő oka a súlyfeleslegnek, ami azt jelenti, hogy mindenekelőtt ezen kell dolgoznia. A válasz arra a kérdésre, hogy milyen ételeket együnk a fogyás érdekében, nem olyan szigorú, mint azt elképzelnénk. Sokféle étel és étel készíthető belőle anélkül, hogy elveszítené az étel örömét.
Hogyan kell helyesen étkezni a fogyás érdekében
Van egy egyszerű szabály a fogyáshoz: a kalóriafogyasztásnak meg kell haladnia a szervezetben bevitt mennyiséget. Vagyis annak érdekében, hogy otthoni fogyást érjen el fárasztó edzések nélkül, figyelnie kell az ételek kalóriatartalmát. A leghatékonyabbak ebben a tekintetben a zöldségek. Energiaértékük minimális. A zöldek mellett fehérjéket és szénhidrátokat is biztosítani kell a szervezetnek. Sovány húsból, tejtermékekből kapjuk. Fontos, hogy ne ragadjunk el a zsírégetéstől, hanem teljes mértékben tápláljuk a szervezetünket és kielégítsük minden anyagszükségletét.
Milyen ételekkel lehet gyorsan fogyni
Ha gyorsan kell fogyni, sokan inkább a termékekre korlátozzák magukat, amennyire csak lehet, de még ezekben a pillanatokban is bőségesen ihat zöld teát, áfonya- és gránátalmalevet, ehet spárgát és hínárt. A paradicsomot tökéletesen kiegészíti a brokkoli, a salátaleveleket pedig a tofu sajt. Mindezek az ételek alacsony kalóriatartalmúak. Hasznos nyersen fogyasztani az ilyen ételeket, de lehet párolni, főzni, sütni, és biztosítva van a zsírégetés.
Mennyit kell enni
Az anyagcsere sebessége nagyban függ az embertől. Tehát ha ritkán eszel, akkor lelassul az anyagcsere, és elég naponta egyszer bőségesen enni a hízáshoz. Emiatt többször kell enni, de apránként. A legjobb megoldás a napi háromszori étkezés, és az étkezések között megengedett egy darab egészséges termék, például grapefruit vagy egy adag túró elfogyasztása.
Mit lehet enni fogyás közben
Nem csak az számít, hogy mit eszel, hanem az, hogy hogyan csinálod. Amellett, hogy a fogyókúra menüjének alacsony kalóriatartalmú ételekből kell állnia, meg kell tanulnia ezeket helyesen kombinálni, akkor minden hasznos anyag felszívódik, és javítja az anyagcserét. Ha megfelelő kombinációban fogyasztja el a szükséges normát az egészséges ételekből, telíti a szervezetet, de egy csepp sem megy a testzsírba, mert a belek stimulálódnak, a zsír pedig azt teszi, amire szükségünk van, elégetik.
Tehát a húskészítményeket, a halat és a tojást a legjobban kombinálni nem keményítőtartalmú zöldségekkel. A tejtermékeket hatékonyan emésztik az édes gyümölcsök és zöld zöldségek. A sajtot és a sajtot a legjobb egy étkezésben fogyasztani savanyú gyümölcsökkel, paradicsommal. A tejföl segíti a gabonafélék és a hüvelyesek emésztését. A tápláló diófélék egymás mellé kerülhetnek a zöldségekkel egy tányéron.
Termékek fogyáshoz - lista
Vannak olyan ételek, amelyeket mindenkinek be kell vennie az étrendbe, aki megszabadul a plusz kilóktól. Arra a kérdésre válaszolva, hogy milyen termékekkel lehet fogyni, ajánljuk a hét legjobbat:
- Lomb. Ez a fogalom magában foglalja a salátát, a spenótot, a hínárt, a brokkolit, a spárgát, a csípős paprikat. Ezek a termékek kiváló rost-, ásványianyag- és vitaminforrások, eltávolítják a felesleges folyadékot.
- Hüvelyesek. Edd meg őket ebédre. Ezen termékek előnyei a szervezet jó telítettsége, magas fehérjetartalom, alacsony kalóriatartalom, hosszú távú energiaellátás.
- Paradicsom uborka. Az alacsony kalóriatartalmuk miatt szinte korlátozás nélkül fogyaszthatod ezeket az ételeket. Emellett gazdagok a szervezetet tisztító antioxidánsokban, a zöldségekben található leptin pedig szabályozza az étvágyat és pozitívan hat az anyagcserére.
- Papaya. Ha szabálysá teszed, hogy reggel, étkezés előtt fogyasztod, fokozod az anyagcserét és segíted a fehérje felszívódását.
- Tőkehal, tonhal. Nyugodtan összpontosítson rájuk a fogyás teljes időszaka alatt. Teltségérzetet adnak, omega-3 savakat tartalmaznak, amelyek felvesznek harcot a plusz kilók ellen.
- Tojás. Hetente kétszer-háromszor reggelire fogyasztva nem árt, de kielégíti a szervezet fehérjeszükségletét.
- Árpagyöngy. Ez a gabonafélék oldhatatlan rostot tartalmaznak. A gyomorban megduzzadva hosszú teltségérzetet adnak. A gabonafélék hosszú szénhidráttartalmú ételek, amelyeket jó néhány órával edzés előtt enni.
Milyen ételek égetik a zsírt és segítik a fogyást
Egyes termékek tulajdonságai lehetővé teszik a zsírégetést. Szóval, milyen ételeket kell enni a fogyáshoz garanciával? Azok, amelyek asszimilációja során a zsírok hasadási folyamata megy végbe. Ezek tartalmazzák:
- Olajok (olíva, mustár, lenmag). A zsírsavakat be kell nyelni az éhségérzet tompítása érdekében. Ezenkívül olajsavat tartalmaznak, amely lebontja a zsírokat.
- Egy ananász. A közelmúltban táplálkozási szakértők azt találták, hogy ez a gyümölcs „harmónia enzimet" tartalmaz, tudományosan bromelainnak nevezik. Felgyorsítja a komplex lipidek lebomlását, és ez egy közvetlen út a fogyáshoz.
- Grapefruit. Ezt a gyümölcsöt a főétkezés előtt félbe kell enni, mert fitokemikáliákat tartalmaz. A pépben találhatók, és segítik a szervezetet a zsírégetésben. A legjobb reggel éhgyomorra és késő délután vacsora előtt fogyasztani.
Mit lehet enni a diéta alatt
Az étrenden belüli étkezési bevitel az Ön számára megfelelő technika típusától függ. Választékuk óriási, a jól ismert túrótól az alkoholos diétákig terjed. A leggyakoribb élelmiszerek az alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök és zöldségek, a baromfi és a hal, valamint a tejtermékek. Számos szigorú, rövid távú diéta létezik, amelyek néhány napig tartanak. Az egyes napok étrendje szigorúan meghatározott, és nincs szükség a termékek energiaértékének önálló kiszámítására és annak eldöntésére, hogy mit és mivel együnk.
Mit kell enni edzés előtt és után
Köztudott, hogy az edzés a testzsírtól való elválás aktív folyamata, de el kell kezdeni, miután korábban feltöltöttük az energiát. Az étkezés előtt és után attól függ, hogy mit csinálsz. Tehát a jóga, az erőnlét vagy az aerob gyakorlatok teljesen különböző dolgok, amelyek ugyanazt a differenciált megközelítést igényelnek. Ami az „előtte" táplálkozást illeti, a táplálkozási szakértők véleménye megoszlik. Egyesek azzal érvelnek, hogy ha kora reggel csinálja, akkor éhgyomorra is megteheti. Mások biztosak abban, hogy még akkor is, ha hajnali 5-kor tartják az órát, a szervezetnek szüksége van energiára, vagyis táplálékra.
A legjobb edzés előtti energia az, amely a szénhidrátokból származik. Ezeket élelmiszerek, például kenyér, kávé és banán, gabonafélék fogyasztásával lehet megszerezni. A legjobb, ha az óra kezdete előtt 1, 5 órával veszünk be egy adag tápanyagot, hogy az ételnek legyen ideje megemészteni és energiát adni a szervezetnek. Miután az izmoknak és a sejteknek fehérjére van szükségük. Megszerzéséhez túró, hal, sovány hús alkalmas. Enni kell, még akkor is, ha fogy, különben gyengeség jön, és az izmok sorvadni kezdenek.
A megfelelő ételek edzés után kizárnak mindent, ami káros: zsíros, sült, gazdag. Ha ezt megtagadja, akkor a sportolás után másnap is tovább fog fogyni, mert a szervezetben fokozott anyagcsere-folyamat zajlik. A felgyorsult anyagcsere még egy egész napig kitart, éppen ezért fontos, hogy folyamatosan ügyeljünk a megfelelő táplálkozásra, akkor érezhetőbb lesz az eredmény.